Persze, lehet izom fascia görgőt használni az extensor pollicis longuson? Vágjunk bele ebbe a kérdésbe, és nézzük meg, hogy ez a praktikus eszköz megfelel-e az adott izomnak.
Először is, mi az extensor pollicis longus? Ez az egyik legfontosabb izom alkarunkban. Ez az izom az ulna közepétől (az alkar két csontja közül az egyik), a csuklón át egészen a hüvelykujjig fut. Fő feladata a hüvelykujj kinyújtása, ami azt jelenti, hogy segít kiegyenesíteni a hüvelykujjunkat, és elmozdítani a tenyértől. Ezt az izmot használod minden alkalommal, amikor "hüvelykujj felfelé" adsz, gépelsz a billentyűzeten vagy kis tárgyakat veszel fel.
Most pedig az izom fascia görgőire. Az izomszalag görgőinek szállítójaként a saját bőrömön tapasztaltam, hogy ezek az eszközök hogyan váltak sok ember fitnesz- és helyreállítási rutinjainak alapjává. Különböző formájú, méretű és anyagúak. Nálunk például aFascia Body Roller, ami kiválóan alkalmas nagyobb izomcsoportok megcélzására az egész testen. Sima felülettel és kényelmes markolattal rendelkezik, így könnyen használható. Aztán ott van aGymstick Fascia Roller, amely kompaktabb és tökéletes a nehezen elérhető helyekre. És aFascia Blaster RollerÚgy tervezték, hogy valóban mélyen beleásson a fasciába, és intenzívebb masszázst biztosítson.
Tehát valóban használhat izom fascia görgőt az extensor pollicis longuson? A rövid válasz igen, de van néhány dolog, amit szem előtt kell tartani.
Az extensor pollicis longuson való fascia görgő használatának egyik fő előnye, hogy segíthet az izomfeszülésben. Sok embernél feszülés alakul ki ebben az izomban, különösen akkor, ha sok ismétlődő kéz- és hüvelykujjmozdulatot végeznek, például gépelnek vagy egész nap egeret használnak. Az izom gördítése segíthet fellazítani a fasciát, amely az izomrostokat körülvevő és összetartó kötőszövet. Amikor a fascia megfeszül, korlátozhatja az izom mozgását és fájdalmat okozhat. Görgő használatával feltörhet néhány ilyen tapadást a fasciában, így az izom szabadabban mozoghat.
Egy másik ok, amiért görgőt kell használni az extensor pollicis longuson, a jobb vérkeringés. Amikor gurítod az izmot, lényegében nyomást gyakorolsz, majd elengeded. Ez a művelet segít a vérnek az izomba pumpálásában. A jó vérkeringés kulcsfontosságú, mert oxigént és tápanyagokat szállít az izomzatba, ami elősegíti a gyógyulást és csökkenti a gyulladást. Ha például megfeszítette az extensor pollicis longust, egy fascia görgő használata felgyorsíthatja a gyógyulási folyamatot.
De hogyan kell használni az izom fascia görgőt az extensor pollicis longuson? Fontos, hogy ezt helyesen végezze el, hogy elkerülje a további sérüléseket. Először is kezdje azzal, hogy kényelmesen üljön vagy álljon alkarjával egy sík felületen. Fogja meg a fascia görgőt, és óvatosan helyezze az alkar mentén arra a területre, ahol az extensor pollicis longus található. Lassan forgassa a görgőt előre-hátra, éppen annyi nyomást gyakorolva, hogy érezze az izom megmunkálását, de nem annyira, hogy fájdalmat okozzon. Kezdheti a csuklótól, és haladhat felfelé a könyök felé.
Az is jó ötlet, hogy különböző irányokba guruljon. Néha a kötőszövetben lévő tapadások egy bizonyos módon orientálódhatnak, így a több irányba történő gördülés hatékonyabban bonthatja fel őket. És ne felejtsd el az izom hasát és az oldalakat is görgetni.
Van azonban néhány óvintézkedés, amit meg kell tennie. Ha nyílt sebek, törések vagy fertőzések vannak a területen, ne használja a görgőt. Ezenkívül, ha nemrégiben megműtötték alkarját vagy kezét, a legjobb, ha konzultál egy orvossal vagy egy fizikoterapeutával, mielőtt használná a fascia görgőt. Konkrét tanácsokat tudnak adni az Ön helyzete alapján.
Egyes esetekben az izom fascia görgő használata nem elég. Ha krónikus fájdalma van vagy súlyosabb sérülése van az extensor pollicis longusban, előfordulhat, hogy a görgőt más kezelésekkel, például fizikoterápiával vagy nyújtó gyakorlatokkal kell kombinálnia.
Minőségi izomszalag görgők szállítójaként elmondhatom, hogy ezek az eszközök hihetetlenül sokoldalúak. Legyen szó sportolóról, aki a teljesítményét szeretné javítani, vagy valaki, aki hosszú órákat tölt az íróasztalnál, vagy csak valaki, aki jobban szeretne gondoskodni az izmairól, a fascia görgőink nagyszerű kiegészítői lehetnek a rutinjainak.
Ha többet szeretne megtudni termékeinkről, vagy vásárolni szeretne, szívesen beszélgetünk Önnel. Megbeszélhetjük, hogy milyen típusú homlokgörgő lenne a legmegfelelőbb az Ön igényeinek, akár aFascia Body Roller, aGymstick Fascia Roller, vagy aFascia Blaster Roller. Lépjen kapcsolatba velünk, és kezdjen beszélgetést arról, hogy az izom fascia görgőink milyen előnyökkel járhatnak Önnek.
Hivatkozások
- Henry Gray "Az emberi test anatómiája".
- Clair Davies és Amber Davies "Trigger Point Therapy Workbook".
