A modern fitnesz és a sport rehabilitáció területén a fascia görgők nélkülözhetetlen eszközévé váltak. Legyen szó profi sportolóról vagy mindennapi fitnesz rajongóról, a fascia görgők helyes használata jelentősen javíthatja az izmok helyreállítási hatékonyságát és csökkentheti a fájdalmat a testmozgás után. Ez a cikk számos praktikus fascia -roller tippet mutat be, amelyek segítenek a felhasználóknak tudományosan használni ezt az eszközt.
Mindenekelőtt a fascia henger alapvető funkciója a mély fascia masszázzása a saját testtömegén keresztüli nyomás alkalmazásával, ezáltal elősegíti a vérkeringést és enyhíti az izomfeszültséget. Használatkor ajánlott lágyabb területektől kezdeni, például a comb elejétől vagy a borjúból, és fokozatosan átmenetet az érzékenyebb területekre, például a hátra vagy a fenékre. Ez elkerülheti a hirtelen nyomás által okozott kellemetlenséget.
A fascia görgők használata a különböző izomcsoportok esetében is különbözik. Példaként a comb elülső részén a felhasználó feküdhet a hátán, a hengert a comb alá helyezheti, és lassan gurulhat, a szűk vagy fájó területekre összpontosítva. Minden tekercs 20-30 másodpercig tart, és 2-3-szor megismételjük. A borjúizmokhoz letérdelhet, helyezheti a hengert a borjú alá, és oda -vissza gördítheti, a mag stabilizálását és a derék túlzott feszültségét elkerülve.
Ha hátul használja, mivel a gerinc körüli izmok érzékenyebbek, ajánlott, hogy az Ön oldalán feküdjön, vagy mindkét kezével támogassa a hengert a hátoldal mindkét oldalára, és lassan gördítse le. Kerülje a nyomás közvetlenül a gerincre történő alkalmazását a sérülések elkerülése érdekében. Ezenkívül ugyanolyan fontos a vállak és a csípő fasciájának ellazítása. Feküdhet az oldalán, helyezheti a hengert a célterületre, és a test enyhe lengése révén masszázshatást érhet el.
Végül, a fascia henger használatának gyakoriságát az egyes körülmények szerint kell beállítani. A kezdőknek ajánlott, hogy hetente 2-3-szor, minden alkalommal 10-15 percig használják. Ahogy az alkalmazkodóképesség javul, a felhasználási idő és a frekvencia fokozatosan növelhető. Ugyanakkor használat után feltöltenie kell a vizet, és kombinálnia kell a nyújtó mozgásokat a legjobb helyreállítási hatás elérése érdekében.
A helyes fascia görkorcsolya elsajátítása nemcsak javíthatja a sport teljesítményét, hanem hatékonyan megakadályozhatja a sport sérüléseket is. Függetlenül attól, hogy fitnesz -rajongó vagy profi sportoló, ennek az eszköznek a racionális használata jelentős előnyökkel járhat az egészség számára.
